Медиа и новости Арт-Мед

Что такое джетлаг и как с ним справиться?

Джетлаг, или синдром смены часовых поясов – это временное несовпадение «внутренних» биологических часов человека с фактическими, вызванное быстрым пересечением двух и более часовых поясов при перелете на самолете.

Каковы проявления джетлага? Основные жалобы включают:
– избыточную сонливость днем;
– трудности с засыпанием и поддержанием сна ночью;
– снижение субъективного ощущения дневной бодрости и сосредоточения.

Возможны и соматические симптомы (в основном связанные с ЖКТ – из-за нарушения циркадианной периодичности деятельности желудка, печени и поджелудочной железы), что проявляется нарушениями пищеварения: боли в животе, диарея, запоры.

«Синдром путешественника» нельзя вылечить.

Вы можете только облегчить его симптомы и ускорить время восстановления с помощью различных методик.

– За 4-5 дней до вылета начинайте вставать на час раньше (если летите на запад) или позже (если летите на восток).

– Если возможно, выбирайте билет так, чтобы прилететь вечером по местному времени.

– Выбирайте комфортное место в самолете (у окна), наденьте удобную одежду и обувь.

– Прибывайте в аэропорт с запасом времени.

Во время перелета.

– Сев в самолет, сразу переведите часы на время пункта прилета.

– Соблюдайте питьевой режим на протяжении полета, чтобы избежать обезвоживания, откажитесь от алкоголя и тяжелой пищи.

– Больше двигайтесь, ходите по салону или хотя бы делайте разминку, не вставая с кресла.

– Постарайтесь поспать в самолете (если прилетите ночью или ранним утром) или, напротив, воздержитесь от сна (если прилетите днем или вечером).

После перелета.

– Сразу начинайте жить по местному времени: бодрствуйте днем и спите ночью.

– Первое время питайтесь легкой пищей, чтобы не было проблем с ЖКТ, и не ешьте по ночам.

– Ежедневно пользуйтесь будильником и делайте небольшую зарядку по утрам.

– За 2 часа до сна приглушайте свет.

Приятных вам путешествий! Будьте здоровы и помните, что ваше здоровье -это результат любви к самому себе!!

_____________________

С любовью, ваш «Арт-Мед»

Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ.ПЕТРИЩЕВА, Д.35, ПОМ.3

Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ. КОМБРИГА ПАТОЛИЧЕВА, 21

8(8313) 248-248

Пн. – Пт.: 08:00 – 20:00,

Сб.: 08:00 – 18:00

Вс.: 08:00 – 15:00⠀
2024-02-13 14:30