Джетлаг, или синдром смены часовых поясов – это временное несовпадение «внутренних» биологических часов человека с фактическими, вызванное быстрым пересечением двух и более часовых поясов при перелете на самолете.
Каковы проявления джетлага? Основные жалобы включают:
– избыточную сонливость днем;
– трудности с засыпанием и поддержанием сна ночью;
– снижение субъективного ощущения дневной бодрости и сосредоточения.
Возможны и соматические симптомы (в основном связанные с ЖКТ – из-за нарушения циркадианной периодичности деятельности желудка, печени и поджелудочной железы), что проявляется нарушениями пищеварения: боли в животе, диарея, запоры.
«Синдром путешественника» нельзя вылечить.
Вы можете только облегчить его симптомы и ускорить время восстановления с помощью различных методик.
– За 4-5 дней до вылета начинайте вставать на час раньше (если летите на запад) или позже (если летите на восток).
– Если возможно, выбирайте билет так, чтобы прилететь вечером по местному времени.
– Выбирайте комфортное место в самолете (у окна), наденьте удобную одежду и обувь.
– Прибывайте в аэропорт с запасом времени.
Во время перелета.
– Сев в самолет, сразу переведите часы на время пункта прилета.
– Соблюдайте питьевой режим на протяжении полета, чтобы избежать обезвоживания, откажитесь от алкоголя и тяжелой пищи.
– Больше двигайтесь, ходите по салону или хотя бы делайте разминку, не вставая с кресла.
– Постарайтесь поспать в самолете (если прилетите ночью или ранним утром) или, напротив, воздержитесь от сна (если прилетите днем или вечером).
После перелета.
– Сразу начинайте жить по местному времени: бодрствуйте днем и спите ночью.
– Первое время питайтесь легкой пищей, чтобы не было проблем с ЖКТ, и не ешьте по ночам.
– Ежедневно пользуйтесь будильником и делайте небольшую зарядку по утрам.
– За 2 часа до сна приглушайте свет.
Приятных вам путешествий! Будьте здоровы и помните, что ваше здоровье -это результат любви к самому себе!!
_____________________
С любовью, ваш «Арт-Мед»
Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ.ПЕТРИЩЕВА, Д.35, ПОМ.3
Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ. КОМБРИГА ПАТОЛИЧЕВА, 21
8(8313) 248-248
Пн. – Пт.: 08:00 – 20:00,
Сб.: 08:00 – 18:00
Вс.: 08:00 – 15:00⠀
Каковы проявления джетлага? Основные жалобы включают:
– избыточную сонливость днем;
– трудности с засыпанием и поддержанием сна ночью;
– снижение субъективного ощущения дневной бодрости и сосредоточения.
Возможны и соматические симптомы (в основном связанные с ЖКТ – из-за нарушения циркадианной периодичности деятельности желудка, печени и поджелудочной железы), что проявляется нарушениями пищеварения: боли в животе, диарея, запоры.
«Синдром путешественника» нельзя вылечить.
Вы можете только облегчить его симптомы и ускорить время восстановления с помощью различных методик.
– За 4-5 дней до вылета начинайте вставать на час раньше (если летите на запад) или позже (если летите на восток).
– Если возможно, выбирайте билет так, чтобы прилететь вечером по местному времени.
– Выбирайте комфортное место в самолете (у окна), наденьте удобную одежду и обувь.
– Прибывайте в аэропорт с запасом времени.
Во время перелета.
– Сев в самолет, сразу переведите часы на время пункта прилета.
– Соблюдайте питьевой режим на протяжении полета, чтобы избежать обезвоживания, откажитесь от алкоголя и тяжелой пищи.
– Больше двигайтесь, ходите по салону или хотя бы делайте разминку, не вставая с кресла.
– Постарайтесь поспать в самолете (если прилетите ночью или ранним утром) или, напротив, воздержитесь от сна (если прилетите днем или вечером).
После перелета.
– Сразу начинайте жить по местному времени: бодрствуйте днем и спите ночью.
– Первое время питайтесь легкой пищей, чтобы не было проблем с ЖКТ, и не ешьте по ночам.
– Ежедневно пользуйтесь будильником и делайте небольшую зарядку по утрам.
– За 2 часа до сна приглушайте свет.
Приятных вам путешествий! Будьте здоровы и помните, что ваше здоровье -это результат любви к самому себе!!
_____________________
С любовью, ваш «Арт-Мед»
Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ.ПЕТРИЩЕВА, Д.35, ПОМ.3
Г.ДЗЕРЖИНСК, УЛ. КОМБРИГА ПАТОЛИЧЕВА, 21
8(8313) 248-248
Пн. – Пт.: 08:00 – 20:00,
Сб.: 08:00 – 18:00
Вс.: 08:00 – 15:00⠀
